Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Зосередьтеся на використанні бічних дельтовидних м'язів для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи по одній гантелі в кожній руці.
- Відпустіть руки прямо вниз, долоні повернені одна до одної.
- Підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
