Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Зосередьтеся на використанні бічних дельтовидних м'язів для підйому ваги.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи по одній гантелі в кожній руці.
- Відпустіть руки прямо вниз, долоні повернені одна до одної.
- Підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі?
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі для початківців?
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
