Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Поради експертів
Зберігайте верхні руки нерухомими і перпендикулярними до підлоги протягом всього руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте лицем вниз з гантелями в кожній руці.
- Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс50%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Альтернативи
