Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи

Поради експертів

Зберігайте верхні руки нерухомими і перпендикулярними до підлоги протягом всього руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Як виконувати кроки

Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте лицем вниз з гантелями в кожній руці.
Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення, зберігаючи контроль.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя50%

Вторинний

Біцепси50%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи?

Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи для початківців?

Так, Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.