Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте свої ягодиці, щоб піднімати ноги, а не надто сильно вигинаєте спину.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на спеціальну лавку зі згиненими в колінах ногами, стопами разом, нагадуючи ноги жаби.
- Підніміть стегна з лавки, стискаючи ягодиці.
- Легко доторкніться до підлоги колінами, а потім підніміть ноги назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги для початківців?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
