Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте свої ягодиці, щоб піднімати ноги, а не надто сильно вигинаєте спину.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на спеціальну лавку зі згиненими в колінах ногами, стопами разом, нагадуючи ноги жаби.
- Підніміть стегна з лавки, стискаючи ягодиці.
- Легко доторкніться до підлоги колінами, а потім підніміть ноги назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
