Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Поради експертів
Уникайте руху гантелей; використовуйте повільний, контрольований рух для ефективної ізоляції м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті до стегон.
- З прямими руками підніміть гантелі перед собою на рівень плечей.
- На короткий час зупиніться у верхньому положенні, а потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
