Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві

Поради експертів

Уникайте руху гантелей; використовуйте повільний, контрольований рух для ефективної ізоляції м'язів плечей.

Як виконувати кроки

Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті до стегон.
З прямими руками підніміть гантелі перед собою на рівень плечей.
На короткий час зупиніться у верхньому положенні, а потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві?

Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві для початківців?

Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.