Присідання з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом присідання, щоб уникнути закруглення хребта та зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Розташуйтеся перед спеціальною лавкою так, щоб, коли ви присідаєте, ваші ягоди можуть легко доторкнутися до неї.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна і стегна, тримаючи ваги близько до тіла.
- Легко доторкніться до лавки ягодами, а потім відштовхніться від п'ят до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями?
Присідання з гантелями в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями для початківців?
Так, Присідання з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
