Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та лікті під кутом 45 градусів від тіла, щоб максимізувати залучення грудей та зменшити напругу плечей.
Покрокова інструкція
- Встановіть лавку під кутом нахилу 30-45 градусів.
- Лягте на лавку з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, розгорнувши руки повністю.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
