Черговий жим гантелей на нахилій лаві

Поради експертів

Переконайтеся, що ви підтримуєте нейтральне положення зап'ястя під час натискання та рівномірно залучаєте груди та трицепси.

Як виконувати кроки

Лягте на нахилений стілець під кутом 45 градусів з гантеллю в кожній руці на рівні плечей.
Натисніть одну гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться, а потім поверніть її до початкового положення.
Повторіть це з іншою рукою, тримаючи не працюючу руку в готовності.
Повторіть потрібну кількість разів для кожної руки.

Відстежуйте Черговий жим гантелей на нахилій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Черговий жим гантелей на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди34%

Вторинний

Плечі33%

Трицепси33%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей на нахилій лаві?

Черговий жим гантелей на нахилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелей на нахилій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий жим гантелей на нахилій лаві для початківців?

Черговий жим гантелей на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.