Кранчі на похилій лавці
Поради експертів
Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лави та зосередьтеся на тому, щоб піднімати тулуб, використовуючи для цього прес, а не кинетику.
Як виконувати кроки
- Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лави та лягте.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Виконайте згинання, піднімаючи верхню частину тіла до тазу.
- Контрольовано поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранчі на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кранчі на похилій лавці в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранчі на похилій лавці?
Кранчі на похилій лавці в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Кранчі на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранчі на похилій лавці для початківців?
Так, Кранчі на похилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
