Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Поради експертів
Контролюйте рух під час скручування, щоб запобігти надмірному розгону, забезпечуючи максимальне залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в руці, долоня повернена вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на подушку лавки, повністю випрямивши руку.
- Підніміть гантель вгору до плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
