Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Поради експертів
Контролюйте рух під час скручування, щоб запобігти надмірному розгону, забезпечуючи максимальне залучення біцепса.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в руці, долоня повернена вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на подушку лавки, повністю випрямивши руку.
- Підніміть гантель вгору до плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера?
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
