Скручування на ухилі з вагою
Поради експертів
Тримайте підборіддя трохи прихованим, щоб уникнути напруження шиї та забезпечити, що рух походить від преса.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з фіксацією ніг у верхній частині.
- Утримуйте гантель або гантель ззаду голови.
- Виконайте скручування, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування на ухилі з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування на ухилі з вагою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
З обтяженням
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на ухилі з вагою?
Скручування на ухилі з вагою в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування на ухилі з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на ухилі з вагою для початківців?
Скручування на ухилі з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
