Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Поради експертів
Контролюйте обертання зап'ястя та тримайте верхні руки нерухомими, щоб ефективно ізолювати біцепси та передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на тренажер для згинання рук та ухопіться за гантелі підкладаючи їх під себе з підхватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на подушку та випряміть руки.
- Згинайте ваги до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- На вершині згину, обертайте зап'ястя, щоб мати верхній підхват.
- Опускайте гантелі з таким захватом, контролюючи рух.
- У нижній точці повертайте зап'ястя до підхвату.
- Повторюйте потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
