Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)

Поради експертів

Контролюйте обертання зап'ястя та тримайте верхні руки нерухомими, щоб ефективно ізолювати біцепси та передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на тренажер для згинання рук та ухопіться за гантелі підкладаючи їх під себе з підхватом.
Покладіть задню частину верхніх рук на подушку та випряміть руки.
Згинайте ваги до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
На вершині згину, обертайте зап'ястя, щоб мати верхній підхват.
Опускайте гантелі з таким захватом, контролюючи рух.
У нижній точці повертайте зап'ястя до підхвату.
Повторюйте потрібну кількість разів.

Відстежуйте Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)?

Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) для початківців?

Так, Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.