Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються випрямленими і не опускаються під час згинання ніг, щоб зберігати постійну напругу в області м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Закріпіть ваші щиколотки між подушками лавки і лягте обличчям вниз.
- Тримайте тіло прямим від голови до колін.
- Згинайте ноги вгору до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно опускайте ноги до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на лаві з подушками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на лаві з подушками?
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг лежачи на лаві з подушками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на лаві з подушками для початківців?
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
