Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються випрямленими і не опускаються під час згинання ніг, щоб зберігати постійну напругу в області м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ваші щиколотки між подушками лавки і лягте обличчям вниз.
- Тримайте тіло прямим від голови до колін.
- Згинайте ноги вгору до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно опускайте ноги до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
