Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Поради експертів
Контролюйте рух як при підйомі, так і при опусканні, щоб зберігати напругу в пресі та захищати нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Закріпіть ноги в кінці нахилу лави та лягте з гантеллю, тримаючи її над собою.
- Напружте прес та підніміть верхню частину тіла до стегон, тримаючи гантель над собою.
- Повільно опустіться до початкового положення, все ще тримаючи гантель над собою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору?
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору для початківців?
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
