Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Поради експертів
Контролюйте опускання гантелі та забезпечте повний діапазон руху для максимальної активації грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на нахилений лавці з гантеллю в одній руці на рівні грудей.
- Натисніть гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Контрольовано опустіть гантель до початкового положення.
- Після кожного повторення змінюйте руки.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
