Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Поради експертів
Контролюйте опускання гантелі та забезпечте повний діапазон руху для максимальної активації грудей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на нахилений лавці з гантеллю в одній руці на рівні грудей.
- Натисніть гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Контрольовано опустіть гантель до початкового положення.
- Після кожного повторення змінюйте руки.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві?
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві для початківців?
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
