Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Поради експертів
Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і уникайте розмахування ваг; використовуйте контрольовані рухи.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на спеціалізовану гіперекстензійну лаву, з тазом трохи поза краєм.
- Утримуйте гантель між ногами, якщо це можливо.
- Стисніть сідниці, щоб підняти ноги, доки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість підходів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
