Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями

Поради експертів

Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і уникайте розмахування ваг; використовуйте контрольовані рухи.

Як виконувати кроки

Лягайте лицем вниз на спеціалізовану гіперекстензійну лаву, з тазом трохи поза краєм.
Утримуйте гантель між ногами, якщо це можливо.
Стисніть сідниці, щоб підняти ноги, доки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
Повільно опустіть ноги до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
Повторіть потрібну кількість підходів.

Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями?

Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями для початківців?

Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.