Розведення гантелей назад
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні лопаток разом в вершинній точці руху, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лави з ногами на підлозі, тримаючи гантелі долонями одна до одної.
- Згинайтеся вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Злегка згинаючи лікті, підніміть гантелі в боки, поки вони не будуть паралельні з плечима.
- Пауза та стискання лопаток разом.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
