Розведення гантелей назад
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні лопаток разом в вершинній точці руху, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край лави з ногами на підлозі, тримаючи гантелі долонями одна до одної.
- Згинайтеся вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Злегка згинаючи лікті, підніміть гантелі в боки, поки вони не будуть паралельні з плечима.
- Пауза та стискання лопаток разом.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення гантелей назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення гантелей назад в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей назад?
Розведення гантелей назад в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелей назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей назад для початківців?
Так, Розведення гантелей назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
