Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою

Поради експертів

Переконайтеся, що ваша верхня рука залишається нерухомою протягом вправи, щоб максимізувати залучення біцепса та передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в одній руці, долоня вниз.
Покладіть задню частину верхньої руки на лавку і повністю випряміть руку.
Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню вниз.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою?

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою для початківців?

Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.