Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша верхня рука залишається нерухомою протягом вправи, щоб максимізувати залучення біцепса та передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в одній руці, долоня вниз.
- Покладіть задню частину верхньої руки на лавку і повністю випряміть руку.
- Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню вниз.
- Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Альтернативи
