Гіперекстензія
Поради експертів
Уникайте гіперекстензії спини у верхній точці руху. Піднімайтеся до того рівня, коли ваше тіло буде утворювати пряму лінію від голови до ніг.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся обличчям вниз на гіперекстензійній лавці, зі своїми щиколотками закріпленими під підпорами для ніг.
- Скрізьте руки на грудях або поставте їх за голову.
- Згинайтеся в талії, щоб опустити верхню частину тіла до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Підніміть тулуб до того моменту, коли ваше тіло утворить пряму лінію, а потім повільно опустіться до початкового положення.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
