Молотковий підйом на нахилій лавці
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте нейтральний хват, щоб зосередитися на м'язах передпліччя та біцепсі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці, руки повісьте прямо вниз, а долоні поверніть до тіла.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи долоні одна до одної.
- Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці згинання.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий підйом на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молотковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Передпліччя50%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом на нахилій лавці?
Молотковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молотковий підйом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом на нахилій лавці для початківців?
Так, Молотковий підйом на нахилій лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
