Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції біцепса, тримаючи верхню частину руки нерухомо на спеціальній лавці преса протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку преса з ганчиркою в одній руці, долоня повернена вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на подушку лавки, тримаючи руку повністю випрямленою.
- Згорніть ганчирку до плеча, напружуючи біцепс.
- Повільно опустіть ганчирку до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
