Тяга штанги до тазу однією ногою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нога міцно прикріплена до підлоги, а таз залишається рівним протягом вправи, щоб ефективно залучити ягодиці.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з лавкою за спиною та гирею над стегнами.
- Розташуйте себе так, щоб одна нога була пласкою на підлозі, а інша нога була витягнута.
- Наклоніться назад до лавки та відштовхніться через п'яту вашої опорної ноги, щоб підняти таз.
- Стисніть ягодиці вверху, потім опустіть таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Тяга штанги до тазу однією ногою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги до тазу однією ногою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги до тазу однією ногою?
Тяга штанги до тазу однією ногою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги до тазу однією ногою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги до тазу однією ногою для початківців?
Тяга штанги до тазу однією ногою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
