Тяга штанги до тазу однією ногою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нога міцно прикріплена до підлоги, а таз залишається рівним протягом вправи, щоб ефективно залучити ягодиці.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з лавкою за спиною та гирею над стегнами.
- Розташуйте себе так, щоб одна нога була пласкою на підлозі, а інша нога була витягнута.
- Наклоніться назад до лавки та відштовхніться через п'яту вашої опорної ноги, щоб підняти таз.
- Стисніть ягодиці вверху, потім опустіть таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
