Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та корпус тісно, щоб зберегти рівновагу. Переконайтеся, що коліно вашої ноги під час випаду не виходить за пальці.
Як виконувати кроки
- Стійте, тримаючи гантель на рівні грудей обома руками.
- Крокніть назад однією ногою, перекроюючи її за іншою, опускаючись в випад.
- Опустіть тіло, доки переднє стегно не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці та продовжуйте чергувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Випади в сторону з гантелею 'гоблет' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади в сторону з гантелею 'гоблет'?
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Випади в сторону з гантелею 'гоблет'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади в сторону з гантелею 'гоблет' для початківців?
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
