Присідання з махом гантелі як сокира

Поради експертів

Використовуйте вагу, яка дозволяє вам контролювати рух протягом всього вправи та спрямовуйте увагу на обертання від вашого корпусу, а не лише від ваших рук.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей, тримаючи гантелю обома руками перед вами.
Присядьте, тримаючи спину прямою та приводячи гантелю до зовнішнього боку вашого лівого коліна.
Під час підйому, оберніть ваш корпус вправо, піднімаючи гантелю по діагоналі через ваше тіло, поки вона не буде над вашим правим плечем.
Виконайте обернений рух, опускаючи гантелю до зовнішнього боку вашого лівого коліна, коли ви присідаєте.
Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.