Присідання з махом гантелі як сокира
Поради експертів
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам контролювати рух протягом всього вправи та спрямовуйте увагу на обертання від вашого корпусу, а не лише від ваших рук.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей, тримаючи гантелю обома руками перед вами.
- Присядьте, тримаючи спину прямою та приводячи гантелю до зовнішнього боку вашого лівого коліна.
- Під час підйому, оберніть ваш корпус вправо, піднімаючи гантелю по діагоналі через ваше тіло, поки вона не буде над вашим правим плечем.
- Виконайте обернений рух, опускаючи гантелю до зовнішнього боку вашого лівого коліна, коли ви присідаєте.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Присідання з махом гантелі як сокира у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з махом гантелі як сокира в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Сідниці15%
Прес15%
Квадрицепси15%
Вторинний
Груди15%
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з махом гантелі як сокира?
Присідання з махом гантелі як сокира в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з махом гантелі як сокира?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з махом гантелі як сокира для початківців?
Присідання з махом гантелі як сокира вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
