Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Тримайте голову в одній лінії з хребтом і уникайте руху ногами. Використовуйте контрольований рух, щоб впливати на нижню частину спини та ягодиці.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте машину під свій зріст і лягте лицем вниз з тазом на краю подушки.
- Закріпіть ноги під обтяжувальним важелем.
- Ухопіться за ручки для стабільності.
- Видихайте і підніміть ноги вгору, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом, стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Вдихніть, опускаючи ноги повільно до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Найширші40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
