Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Поради експертів
Тримайте спину прямою та ядро напруженим під час підйому, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи EZ-штангу внизухватним хватом.
- Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу до підлоги.
- Встаньте прямо, приводячи вагу через п'яти, випрямляючи стегна та коліна.
- Після того, як ви стоїте прямо, виконайте згинання в ліктях і підніміть штангу до грудей.
- Опустіть штангу і повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Передпліччя13%
Литки13%
Задня поверхня стегна14%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
