Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Поради експертів
Тримайте спину прямою та ядро напруженим під час підйому, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи EZ-штангу внизухватним хватом.
- Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу до підлоги.
- Встаньте прямо, приводячи вагу через п'яти, випрямляючи стегна та коліна.
- Після того, як ви стоїте прямо, виконайте згинання в ліктях і підніміть штангу до грудей.
- Опустіть штангу і повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Передпліччя13%
Ікри13%
Задня поверхня стегна14%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс?
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс для початківців?
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
