Станова тяга зі штангою з паузою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину рівною та активувати широкі м'язи спини, щоб уникнути закруглення під час підйому.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, з гирею над шнурівками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть гирю руками на ширині плечей.
- Підніміть гирю, випрямивши стегна та коліна до стоячого положення.
- Пауза у верхньому положенні протягом двох підрахунків, стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть гирю на землю під контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
