Станова тяга зі штангою з паузою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину рівною та активувати широкі м'язи спини, щоб уникнути закруглення під час підйому.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, з гирею над шнурівками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть гирю руками на ширині плечей.
- Підніміть гирю, випрямивши стегна та коліна до стоячого положення.
- Пауза у верхньому положенні протягом двох підрахунків, стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть гирю на землю під контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою з паузою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга зі штангою з паузою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Квадрицепси20%
Вторинний
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою з паузою?
Станова тяга зі штангою з паузою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга зі штангою з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою з паузою для початківців?
Станова тяга зі штангою з паузою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
