Присідання зі штангою на лавці
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і штангою на верхній частині спини.
- Напружте корпус і тримайте груди вгорі, коли починаєте опускатися в присідання.
- Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Приводьте ногами, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою на лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою на лавці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Сідниці40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на лавці?
Присідання зі штангою на лавці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою на лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на лавці для початківців?
Присідання зі штангою на лавці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
