Присідання зі штангою на лавці
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і штангою на верхній частині спини.
- Напружте корпус і тримайте груди вгорі, коли починаєте опускатися в присідання.
- Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Приводьте ногами, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
