Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на розтяжці м'язів сідниць та нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з роликом для м'язів сідниць під вашими сідницями.
- Випряміть одну ногу і перекладіть іншу через стегно, утворюючи форму цифри 4.
- Підтримуйте себе руками і навіть трохи кочуйте тіло в бік зі згиненою ногою.
- Кочуйте вперед-назад, щоб масажувати м'язи сідниць та пірформіс.
- Поміняйте ноги, щоб збалансувати розтяжку обох сторін.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Найширші50%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
