Сумо присідання з тренажером 'міна'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб зберігати нейтральну спину та зміцнювати корпус, щоб захистити нижню частину спини під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторони, перед штангою для вправ.
- Ухопіть кінець штанги обома руками на рівні грудей.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад.
- Тримайте штангу близько до тіла під час спускання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
