Сумо присідання з тренажером 'міна'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб зберігати нейтральну спину та зміцнювати корпус, щоб захистити нижню частину спини під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторони, перед штангою для вправ.
- Ухопіть кінець штанги обома руками на рівні грудей.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад.
- Тримайте штангу близько до тіла під час спускання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сумо присідання з тренажером 'міна' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сумо присідання з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо присідання з тренажером 'міна'?
Сумо присідання з тренажером 'міна' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Сумо присідання з тренажером 'міна'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо присідання з тренажером 'міна' для початківців?
Сумо присідання з тренажером 'міна' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
