Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виступає за пальці ніг та підтримуйте пряме тулуба, щоб уникнути напруги в колінному суглобі та ефективно вплинути на м'язи нижньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Станьте з передньою ногою на піднятті або платформі, тримаючи гантель на рівні грудей обома руками.
- Виконайте випад, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте ваше переднє гомілку вертикальною, а тулуб прямим.
- Відштовхніться від переднього каблука, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою?
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою для початківців?
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
