Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виступає за пальці ніг та підтримуйте пряме тулуба, щоб уникнути напруги в колінному суглобі та ефективно вплинути на м'язи нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з передньою ногою на піднятті або платформі, тримаючи гантель на рівні грудей обома руками.
- Виконайте випад, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте ваше переднє гомілку вертикальною, а тулуб прямим.
- Відштовхніться від переднього каблука, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
