Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і згинайте в талії. Це захистить вашу нижню спину і більш ефективно залучить стегнові м'язи та сідниці.
Як виконувати кроки
- Станьте на стрічку з ногами на ширині стегон, тримаючи інший кінець обома руками.
- Злегка згиньте коліна, згинайте в талії і нахиліть тулуб до паралельного положення з підлогою.
- Стисніть сідниці та стегнові м'язи, щоб повернутися в початкове положення.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою?
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
