Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні та уникайте округлення спини, щоб уникнути напруги на хребті.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в пристрої для гіперекстензії під кутом 45 градусів з фіксацією ніг.
- Скрізьте руки перед грудьми.
- Повільно опустіть верхню частину тіла, зберігаючи рівну спину.
- Підніміть тулуб до початкового положення, напружуючи ягодиці та стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
