Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)

Поради експертів

Тримайте голову в нейтральному положенні та уникайте округлення спини, щоб уникнути напруги на хребті.

Як виконувати кроки

Розмістіться в пристрої для гіперекстензії під кутом 45 градусів з фіксацією ніг.
Скрізьте руки перед грудьми.
Повільно опустіть верхню частину тіла, зберігаючи рівну спину.
Підніміть тулуб до початкового положення, напружуючи ягодиці та стегна.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини50%

Сідниці45%

Вторинний

Задня поверхня стегна5%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)?

Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) для початківців?

Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.