Станова тяга сумо з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримання нейтрального хребта і напруження корпусу, щоб захистити нижню частину спини під час підйому.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг трохи відведені від центру.
- Тримайте гантель обома руками перед собою, руки випрямлені.
- Згинайте в стегнах і колінах, опускаючи гантель між ногами, тримаючи спину прямою.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення, стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга сумо з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга сумо з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга сумо з гантелями?
Станова тяга сумо з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга сумо з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга сумо з гантелями для початківців?
Станова тяга сумо з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
