Місток для сідниць з еспандером
Поради експертів
Натисніть коліна проти опорної стрічки, щоб залучити вашу середню і максимізувати активацію ягодичних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з опорною стрічкою, що знаходиться над колінами.
- Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, на ширині стегон.
- Відштовхуйтеся від п'ят і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна назад, не доторкаючись до підлоги, і повторіть.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
