Місток для сідниць з еспандером

Поради експертів

Натисніть коліна проти опорної стрічки, щоб залучити вашу середню і максимізувати активацію ягодичних м'язів.

Як виконувати кроки

Лягте на спину з опорною стрічкою, що знаходиться над колінами.
Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, на ширині стегон.
Відштовхуйтеся від п'ят і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
Повільно опустіть стегна назад, не доторкаючись до підлоги, і повторіть.

Відстежуйте Місток для сідниць з еспандером у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Місток для сідниць з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці60%

Вторинний

Задня поверхня стегна20%

Квадрицепси20%

Обладнання

Резинка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Місток для сідниць з еспандером?

Місток для сідниць з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.

Скільки підходів і повторень робити для Місток для сідниць з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Місток для сідниць з еспандером для початківців?

Так, Місток для сідниць з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.