Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте округлення хребта, щоб захистити поясницю та забезпечити правильну роботу стегнових м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі перед стегнами.
- Злегка згинайте коліна, нахиляйтеся в стегнах, щоб опустити гантелі вздовж передньої частини ніг.
- Опустіться, поки відчуєте розтягування стегнових м'язів, а потім поверніться до початкового положення, приводячи стегна вперед.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)?
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) для початківців?
Так, Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
