Висока тяга штанги з ривком

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, штангою на землі перед вами.
2. Схиліться в стегнах та колінах, щоб взяти штангу трохи ширше плечей.
3. Швидко підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
4. Коли штанга проходить повз стегна, тягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
5. Тримайте штангу близько до тіла та напружте корпус.
6. Повільно опустіть штангу на землю контрольованим способом.
7. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі20%

Сідниці20%

Квадрицепси20%

Другорядний

Біцепс10%

Передпліччя10%

Литки5%

Задня поверхня стегна5%

Прес5%

Трапеції5%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові