Висока тяга штанги з ривком
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову силу з стегон та тримайте штангу близько до тіла протягом всього підйому.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, штангою на землі перед вами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб взяти штангу трохи ширше плечей.
- Швидко підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли штанга проходить повз стегна, тягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
- Тримайте штангу близько до тіла та напружте корпус.
- Повільно опустіть штангу на землю контрольованим способом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Висока тяга штанги з ривком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Висока тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Ікри5%
Задня поверхня стегна5%
Прес5%
Трапеції5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Висока тяга штанги з ривком?
Висока тяга штанги з ривком в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Висока тяга штанги з ривком?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Висока тяга штанги з ривком для початківців?
Висока тяга штанги з ривком вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
