Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших стегон і підтримуйте напругу в стрічці протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з пряжним спиною і ногами, плоско розташованими на підлозі.
- Покладіть резистентну стрічку навколо ваших стегон, трохи вище колін.
- Повільно тисніть коліна в сторони проти опори стрічки.
- Коротко утримуйте позицію, а потім повільно повертайтесь до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою?
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою для початківців?
Так, Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
