Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших стегон, трохи вище колін, і підтримуйте напругу в стрічці протягом усього вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з однією ногою плоскою на підлозі, а інша нога витягнута, резистентна стрічка розташована вище ваших колін.
- Тискайте через п'ятку ноги на підлозі, щоб підняти стегна, витягуючи іншу ногу, тримаючи напругу в стрічці.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте стегна назад.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж поміняти ноги.
Відстежуйте Місток для сідниць на одній нозі з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на одній нозі з еспандером?
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Місток для сідниць на одній нозі з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць на одній нозі з еспандером для початківців?
Так, Місток для сідниць на одній нозі з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
