Тяга штанги в стійці
Поради експертів
Тримайте спину прямою і корпус напруженим протягом підйому, щоб запобігти травмам і забезпечити максимальне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Поставте штангу на підпір'ї в середині стійки для присідань на рівні колін.
- Станьте з ногами на ширині плечей і нахиліться в стегнах, щоб ухопити штангу з верхнім хватом.
- Випряміть стегна та коліна, щоб підняти штангу з підпір'я, тримаючи спину прямою.
- Підніміться, поки не станете прямо, потім опустіть штангу назад на підпір'я під контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
