Бічне присідання з розкроком та роликом
Поради експертів
Переконайтеся, що ролик для масажу рухається плавно, контролюйте бічний рух, щоб зберегти рівновагу та правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з правою ногою на землі, а лівою на ролик для масажу.
- Перенесіть вагу на праву ногу та присядьте, тримаючи праве стегно паралельно землі.
- Присідаючи, дозвольте ролику для масажу рухатися в бічному напрямку з лівою ногою, що витягнута в бік.
- Продавіться через праву п'ятку, щоб повернутися в початкове положення, притягуючи ролик для масажу назад.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Силові
