Бічне присідання з розкроком та роликом
Поради експертів
Переконайтеся, що ролик для масажу рухається плавно, контролюйте бічний рух, щоб зберегти рівновагу та правильну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з правою ногою на землі, а лівою на ролик для масажу.
- Перенесіть вагу на праву ногу та присядьте, тримаючи праве стегно паралельно землі.
- Присідаючи, дозвольте ролику для масажу рухатися в бічному напрямку з лівою ногою, що витягнута в бік.
- Продавіться через праву п'ятку, щоб повернутися в початкове положення, притягуючи ролик для масажу назад.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Бічне присідання з розкроком та роликом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічне присідання з розкроком та роликом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Фоам ролер. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Обладнання
Фоам ролер
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне присідання з розкроком та роликом?
Бічне присідання з розкроком та роликом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Фоам ролер.
Скільки підходів і повторень робити для Бічне присідання з розкроком та роликом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне присідання з розкроком та роликом для початківців?
Так, Бічне присідання з розкроком та роликом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
