Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Поради експертів
Тримайте спину рівною та згинайте в стегнах, а не в талії. Це допоможе захистити нижню частину спини та спрямувати навантаження на м'язи стегна та сідниць.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Злегка зігніть коліна, згинайте в стегнах і опустіть гантелі до підлоги.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, опускаючи ваги трохи нижче колін.
- Залучіть м'язи стегна та сідниць, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями з прямими ногами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з гантелями з прямими ногами в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями з прямими ногами?
Станова тяга з гантелями з прямими ногами в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з гантелями з прямими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями з прямими ногами для початківців?
Станова тяга з гантелями з прямими ногами має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
