Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Поради експертів
Тримайте спину рівною та згинайте в стегнах, а не в талії. Це допоможе захистити нижню частину спини та спрямувати навантаження на м'язи стегна та сідниць.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Злегка зігніть коліна, згинайте в стегнах і опустіть гантелі до підлоги.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, опускаючи ваги трохи нижче колін.
- Залучіть м'язи стегна та сідниць, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
