Присідання та жим 'Мінне поле'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб стабілізувати хребет і надати потужності для пресу.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до кінця штанги, закріпленої в приладі для виконання вправ на прес.
- Присядьте, згинаючи коліна і відводячи таз назад, тримаючи груди вгорі.
- Піднімаючись у стійку, натисніть штангу вгору обома руками.
- Опустіть штангу до рівня плечей, одночасно знову присядьте.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання та жим 'Мінне поле' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання та жим 'Мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі34%
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання та жим 'Мінне поле'?
Присідання та жим 'Мінне поле' в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання та жим 'Мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання та жим 'Мінне поле' для початківців?
Присідання та жим 'Мінне поле' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
