Тяги тазу з еспандером
Поради експертів
Підтримуйте сильне ядро та уникайте перекидання спини у верхній точці руху, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з резиновою стрічкою, навчепленим на ваших стегнах, трохи вище ваших колін.
- Нахиліться назад на лавку або стійку поверхню, з лопатками, що відпочивають на краю.
- Поставте ноги плоско на підлогу на ширині стегон.
- Продавайте через п'яти і піднімайте стегна вгору, випрямляючи стегна, поки ваше тіло утворює пряму лінію від плечей до колін.
- Пауза у верхній точці та стисніть ягодиці.
- Поверніть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяги тазу з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяги тазу з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяги тазу з еспандером?
Тяги тазу з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяги тазу з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяги тазу з еспандером для початківців?
Так, Тяги тазу з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
