Тяги тазу з еспандером

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на землю з резиновою стрічкою, навчепленим на ваших стегнах, трохи вище ваших колін.
2. Нахиліться назад на лавку або стійку поверхню, з лопатками, що відпочивають на краю.
3. Поставте ноги плоско на підлогу на ширині стегон.
4. Продавайте через п'яти і піднімайте стегна вгору, випрямляючи стегна, поки ваше тіло утворює пряму лінію від плечей до колін.
5. Пауза у верхній точці та стисніть ягодиці.
6. Поверніть стегна до початкового положення.
7. Повторіть потрібну кількість повторень.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Другорядний

Задня поверхня стегна25%

Квадрицепси25%

Обладнання

Еластична стрічка

Тип вправи

Силові