Станова тяга на одній нозі з гантелями
Поради експертів
Спрямуйте увагу на точку на підлозі, щоб зберегти баланс та забезпечити повільний, контрольований рух для запобігання травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Утримуйте рівновагу на одній нозі з легким згином у коліні підтримуючої ноги.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити гантелі до підлоги, витягуючи протилежну ногу за вами.
- Тримайте спину прямою та голову в лінії з хребтом під час спускання.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи баланс та контроль.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з гантелями в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна13%
Квадрицепси13%
Ікри14%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з гантелями?
Станова тяга на одній нозі з гантелями в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з гантелями для початківців?
Станова тяга на одній нозі з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
