Станова тяга на одній нозі з гантелями

Поради експертів

Спрямуйте увагу на точку на підлозі, щоб зберегти баланс та забезпечити повільний, контрольований рух для запобігання травм.

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
Утримуйте рівновагу на одній нозі з легким згином у коліні підтримуючої ноги.
Згинайте в стегнах, щоб опустити гантелі до підлоги, витягуючи протилежну ногу за вами.
Тримайте спину прямою та голову в лінії з хребтом під час спускання.
Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи баланс та контроль.
Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.