Присідання з гантелями над головою
Поради експертів
Тримайте руки прямими і безпосередньо над головою протягом всього руху, щоб повністю залучити корпус і стабілізатори плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелю обома руками прямо над головою.
- Напружте корпус і тримайте груди під час опускання в присідання, відкидаючи таз і спину вниз.
- Тримайте гантель стабільно над головою, опускаючись, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися в початкове положення, тримаючи гантель над головою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
