Присідання з гантелями над головою
Поради експертів
Тримайте руки прямими і безпосередньо над головою протягом всього руху, щоб повністю залучити корпус і стабілізатори плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелю обома руками прямо над головою.
- Напружте корпус і тримайте груди під час опускання в присідання, відкидаючи таз і спину вниз.
- Тримайте гантель стабільно над головою, опускаючись, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися в початкове положення, тримаючи гантель над головою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з гантелями над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гантелями над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями над головою?
Присідання з гантелями над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелями над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями над головою для початківців?
Присідання з гантелями над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
