Присідання на одній нозі з підвісками

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна рівними, а коліно стоячої ноги слідкувало за пальцями ніг, щоб забезпечити правильну форму.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям від підвісного якоря та поставте одну ногу в ручку.
Витягніть підвішену ногу за вами.
Сідайте на стоячу ногу, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
Продавайте через п'яту, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Присідання на одній нозі з підвісками у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання на одній нозі з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з підвісками?

Присідання на одній нозі з підвісками в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з підвісками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання на одній нозі з підвісками для початківців?

Присідання на одній нозі з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.