Присідання з гантелею в одній руці над головою
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та тримайте вагу в центрі вашого тіла, щоб уникнути надмірного навантаження на нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гантель над головою в одній руці.
- Присідайте, нахилившись в стегнах і колінах, тримаючи гантель над головою.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Під час руху тримайте гантель стабільно над головою.
- Повторіть потрібну кількість разів перед тим, як змінити руки.
Відстежуйте Присідання з гантелею в одній руці над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гантелею в одній руці над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелею в одній руці над головою?
Присідання з гантелею в одній руці над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелею в одній руці над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелею в одній руці над головою для початківців?
Присідання з гантелею в одній руці над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
