Присідання з гантелею в одній руці над головою
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та тримайте вагу в центрі вашого тіла, щоб уникнути надмірного навантаження на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гантель над головою в одній руці.
- Присідайте, нахилившись в стегнах і колінах, тримаючи гантель над головою.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Під час руху тримайте гантель стабільно над головою.
- Повторіть потрібну кількість разів перед тим, як змінити руки.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
