Махи з пляшкою
Поради експертів
Використовуйте імпульс від стегон, а не від рук, щоб рухати пляшку. Це допоможе ефективно активувати ягодиці та м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, тримаючи пляшку обома руками перед собою.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб рухати пляшку між ногами.
- Різко рушійте стегнами вперед, щоб підняти пляшку до рівня грудей, тримаючи руки прямими.
- Дозвольте пляшці повернутися вниз через ноги, коли ви знову нахиляєтеся в стегнах.
- Повторюйте рух, підтримуючи ритмічний і контрольований рух.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
