Відведення стегна з гумкою
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу та стійко стійте, щоб забезпечити правильну форму та максимізувати активацію сідниць.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку навколо щиколіття.
- Стійте з ногами на ширині плечей, переконавшись, що стрічка є натягнутою.
- Перенесіть вагу на одну ногу.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи пальці вперед та не вгору.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Відведення стегна з гумкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегна з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси40%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна з гумкою?
Відведення стегна з гумкою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна з гумкою для початківців?
Так, Відведення стегна з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
