Трастер з гантелями
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти привести ваги вгору, але переконайтеся, що ви постійно контролюєте гантелі.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Присядьте, тримаючи лікті вгорі і спину прямою.
- Під час підйому з присідання використовуйте імпульс, щоб натискати гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі до плечей, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трастер з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Трастер з гантелями в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Груди5%
Ікри5%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трастер з гантелями?
Трастер з гантелями в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Трастер з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трастер з гантелями для початківців?
Трастер з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
