Трастер з гантелями
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти привести ваги вгору, але переконайтеся, що ви постійно контролюєте гантелі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Присядьте, тримаючи лікті вгорі і спину прямою.
- Під час підйому з присідання використовуйте імпульс, щоб натискати гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі до плечей, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Груди5%
Литки5%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
